9 impresionantes beneficios para la salud de Chlorella

9 impresionantes beneficios para la salud de Chlorella

9 impresionantes beneficios para la salud de Chlorella

Hay una nueva alga en la ciudad: la chlorella. Esta alga rica en nutrientes proporciona impresionantes beneficios para la salud. Descubra a continuación los impresionantes beneficios para la salud de Chlorella.

Además, como suplemento, se ha mostrado prometedor para mejorar los niveles de colesterol y eliminar las toxinas del cuerpo.

Este artículo le dice todo lo que necesita saber sobre la Chlorella, incluido lo que es, la investigación detrás de sus declaraciones de propiedades saludables y cómo tomarlo como un suplemento.

1. Beneficios para la salud de Chlorella: Muy nutritivo

El impresionante perfil nutricional de Chlorella ha llevado a algunos a llamarlo un «super alimento». Si bien su contenido exacto de nutrientes depende de las condiciones de crecimiento, las especies utilizadas y cómo se procesan los suplementos, está claro que contiene varios nutrientes beneficiosos.

Incluyen:

  • Proteína: Chlorella es 50–60% proteína. Además, es una fuente de proteína completa, lo que significa que contiene los nueve aminoácidos esenciales. 
  • Vitamina B12: algunas variedades de Chlorella también pueden contener vitamina B12, pero se necesitan más estudios.
  • Hierro y vitamina C: la Chlorella puede ser una buena fuente de hierro. Dependiendo del suplemento, puede proporcionar entre 6 y 40% de su necesidad diaria. También es una excelente fuente de vitamina C, que te ayuda a absorber el hierro.
  • Otros antioxidantes: estas pequeñas células verdes proporcionan una amplia gama de antioxidantes.
  • Otras vitaminas y minerales: Chlorella proporciona pequeñas cantidades de magnesio, zinc, cobre, potasio, calcio, ácido fólico y otras vitaminas B.
  • Omega-3: Al igual que con otras algas, la Chlorella contiene algunos omega-3. Solo 3 gramos de Chlorella brindan 100 mg de omega-3.
  • Fibra: en grandes cantidades, la Chlorella puede ser una buena fuente de fibra. Sin embargo, la mayoría de los suplementos no proporcionan ni siquiera 1 gramo de fibra por dosis.

RESUMEN: Chlorella contiene muchos nutrientes, incluyendo vitaminas, minerales, antioxidantes y grasas omega-3. Las cantidades exactas pueden diferir entre las marcas.

 
2. Beneficios para la salud de Chlorella: Se une a metales pesados, ayudando a la desintoxicación.

Chlorella ha recibido cierta atención por su capacidad para ayudar al cuerpo a «desintoxicarse». De hecho, los estudios en animales indican que es eficaz para ayudar a eliminar metales pesados ​​y otros compuestos nocivos del cuerpo 

Los metales pesados ​​incluyen algunos elementos que son esenciales en pequeñas cantidades, como el hierro y el cobre, pero estos y otros metales pesados ​​como el cadmio y el plomo pueden ser tóxicos en grandes cantidades.

Si bien es raro que las personas tengan niveles peligrosos de metales pesados ​​en su sistema, las personas pueden quedar expuestas a los metales pesados ​​a través de la contaminación o ciertos trabajos como la minería.

En animales, se ha descubierto que las algas, incluida la Chlorella, debilitan la toxicidad de metales pesados ​​del hígado, el cerebro y los riñones.

Además, se ha demostrado que Chlorella ayuda a reducir la cantidad de otros productos químicos nocivos que a veces se encuentran en los alimentos. Una de ellas es la dioxina, un disruptor hormonal que puede contaminar a los animales en el suministro de alimentos.

Según esta evidencia, parece que la Chlorella podría ayudar a mejorar la capacidad natural de su cuerpo para eliminar toxinas.

RESUMEN: Chlorella puede ayudar al cuerpo a desintoxicarse al unirse a metales pesados ​​y otras toxinas.

 
3. Beneficios para la salud de Chlorella: Podría mejorar su sistema inmunológico.

Su sistema inmunitario lo ayuda a mantenerse saludable al combatir las infecciones.

Es un sistema complejo compuesto por múltiples mecanismos y células que se ponen en marcha cuando un invasor ingresa a su cuerpo.

Se ha encontrado que Chlorella mejora la respuesta inmune tanto en estudios en animales como en humanos, aunque la evidencia hasta ahora es limitada.

En un pequeño estudio, los hombres produjeron más anticuerpos cuando tomaron Chlorella que cuando tomaron un placebo. Los anticuerpos ayudan a combatir los invasores extranjeros en su cuerpo, lo que significa que este hallazgo es bastante prometedor.

En otro pequeño estudio de ocho semanas, los adultos sanos que tomaron Chlorella mostraron marcadores de aumento de la actividad inmune.

Sin embargo, los resultados se han mezclado, y algunos estudios muestran poco o ningún efecto.

Por ejemplo, un estudio encontró que los suplementos de Chlorella mejoraron la función inmune en participantes de 50 a 55 años, pero no en los mayores de 55 años.

Por lo tanto, es posible que Chlorella tenga efectos inmunoestimulantes en algunas poblaciones y grupos de edad, pero no en todos. Se necesitan más estudios a mayor escala.

RESUMEN: Chlorella puede reforzar la función inmune al aumentar la actividad de varias partes del sistema inmune.

4. Beneficios para la salud de Chlorella: Puede ayudar a mejorar el colesterol.

Varios estudios han sugerido que los suplementos de Chlorella pueden ayudar a reducir el colesterol (Fuente confiable19 Fuente confiable20 Fuente confiable).

Específicamente, varios estudios han demostrado que tomar 5–10 gramos de Chlorella diariamente redujo el colesterol total y LDL y los triglicéridos en personas con presión arterial alta y/o colesterol ligeramente elevado.

El contenido de Chlorella puede ayudar a mejorar los niveles de lípidos en la sangre:

RESUMEN: los nutrientes que se encuentran en la Chlorella, incluyendo niacina, fibra, carotenoides y antioxidantes, pueden ayudar a reducir sus niveles de colesterol.

5. Beneficios para la salud de Chlorella: Actúa como antioxidante.

Chlorella contiene varios compuestos que se consideran antioxidantes, como clorofila, vitamina C, betacaroteno, licopeno y luteína.

Estos antioxidantes pueden ayudar a combatir muchas enfermedades crónicas (Fuente de confianza).

Algunos de estos antioxidantes parecen reducir la producción de productos finales de glicación avanzada (AGE), que provocan muchas de las complicaciones de la diabetes (fuente confiable27 Fuente de confianza).

En animales y estudios de laboratorio, Chlorella ha interferido con la forma en que los genes envejecen (fuente confiable28 Fuente de confianza).

Además, un estudio en humanos mostró que los suplementos de Chlorella aumentaron los niveles de antioxidantes en los fumadores de cigarrillos crónicos, una población con un mayor riesgo de daño oxidativo ( Fuente de confianza,  Fuente de confianza).

Aunque gran parte de esta investigación es prometedora, aún es preliminar.

RESUMEN: El contenido de antioxidantes de Chlorella puede proporcionar cierta protección contra las enfermedades crónicas, pero se necesitan más estudios en humanos para confirmar esto.

6. Beneficios para la salud de Chlorella: Ayuda a mantener la presión arterial bajo control.

Los suplementos de Chlorella podrían ayudar a promover la salud del corazón y los riñones, que es esencial para la presión arterial normal .

En un estudio, las personas con presión arterial levemente alta tomaron cuatro gramos de Chlorella diariamente durante 12 semanas.

Al final, estas personas tenían lecturas de presión arterial más bajas que los participantes que tomaron el placebo (31 Fuente de confianza).

Otro pequeño estudio en hombres sanos mostró que tomar suplementos de Chlorella estaba relacionado con una menor rigidez de las arterias, un factor que afecta la presión arterial (32 Fuente de confianza).

Una teoría para explicar esto es que algunos de los nutrientes de la Chlorella, como la arginina, el potasio, el calcio y los omega-3, ayudan a proteger las arterias del endurecimiento (32 Fuente de confianza33 Fuente de confianza).

RESUMEN: Algunas investigaciones sobre Chlorella han señalado un efecto reductor de la presión arterial. Se ha demostrado que muchos de sus nutrientes evitan que las arterias se endurezcan.

7. Beneficios para la salud de Chlorella: Podría mejorar los niveles de azúcar en la sangre.

Algunas investigaciones muestran que la Chlorella puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en la sangre (fuente confiable).

Un estudio encontró que tomar Chlorella durante 12 semanas redujo los niveles de azúcar en sangre en ayunas tanto en individuos sanos como en aquellos con alto riesgo de enfermedades relacionadas con el estilo de vida (20 Fuente confiable).

Otros estudios han demostrado que la suplementación con Chlorella mejora el control del azúcar en la sangre y aumenta la sensibilidad a la insulina en pacientes con enfermedad del hígado graso no alcohólico (34 Fuente confiable35 Fuente de confianza36 Fuente de confianza).

Todavía no hay suficiente investigación para decir que debe tomar Chlorella para controlar el azúcar en la sangre, pero puede ser útil cuando se combina con otras terapias.

RESUMEN: Tomar suplementos de Chlorella puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en la sangre y aumentar la sensibilidad a la insulina.

8. Beneficios para la salud de Chlorella: Puede ayudar a controlar las enfermedades respiratorias

El manejo de enfermedades respiratorias como el asma y la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) a menudo requiere controlar la inflamación (37 Fuente de confianza38 Fuente de confianza).

Chlorella tiene algunos componentes que pueden ayudar a reducir la inflamación, incluidos sus muchos antioxidantes (fuente confiable39 Fuente de confianza).

Un estudio encontró que los suplementos de Chlorella mejoraron el estado antioxidante en pacientes con EPOC, pero eso no se tradujo en ninguna mejora en la capacidad respiratoria (40 Fuente de confianza).

Se necesitan más estudios para determinar su verdadero efecto sobre las afecciones respiratorias, pero Chlorella podría ayudar con la inflamación.

RESUMEN: Los antioxidantes en Chlorella pueden tener efectos antiinflamatorios, que posiblemente pueden mejorar el asma y otras enfermedades respiratorias.

 
9. Beneficios para la salud de Chlorella: Puede mejorar la resistencia aeróbica

Solo un estudio ha analizado el efecto de Chlorella sobre la resistencia aeróbica, pero mostró un efecto positivo.

Los investigadores dieron a un grupo de adultos jóvenes seis gramos de Chlorella o un placebo diariamente durante cuatro semanas.

Al final del estudio, el grupo de Chlorella mostró una capacidad significativamente mejorada para saturar sus pulmones con oxígeno, que es una medida de resistencia. El grupo placebo no experimentó ningún cambio en la resistencia (41 Fuente confiable).

Este efecto puede deberse al contenido de aminoácidos de cadena ramificada de Chlorella.

Los aminoácidos de cadena ramificada son una colección de tres aminoácidos que se ha encontrado que mejoran el rendimiento aeróbico en varios estudios (42 Fuente de confianza43 Fuente de confianza).

RESUMEN: Chlorella puede mejorar su rendimiento aeróbico, aunque el apoyo científico para este beneficio es limitado.

Otros beneficios potenciales

Se han propuesto muchos otros posibles beneficios, pero hay poca investigación para respaldar estas afirmaciones.

Estas son algunas de las principales declaraciones de propiedades saludables:

  • Promueve la salud ocular: Chlorella contiene luteína y zeaxantina, dos carotenoides que protegen el ojo y reducen el riesgo de degeneración macular (44 Fuente de confianza45 Fuente de confianza46 Fuente de confianza).
  • Apoya la salud del hígado: se ha demostrado que los suplementos de Chlorella mejoran los marcadores de salud del hígado en personas con enfermedad hepática. Sin embargo, no está claro si hay un beneficio para las personas sanas (34 Fuente confiable35 Fuente de confianza36 Fuente de confianza47 Fuente de confianza).
  • Digestión mejorada: muchas fuentes afirman que Chlorella facilita la digestión y reduce la hinchazón. Sin embargo, ningún estudio ha evaluado estos beneficios propuestos.
  • Alivia el síndrome premenstrual: la evidencia anecdótica dice que Chlorella puede aliviar los síntomas del síndrome premenstrual. Podría ser una exageración, pero la Chlorella contiene calcio y vitaminas B, y se ha demostrado que ambos reducen el síndrome premenstrual (48 Fuente de confianza49 Fuente de confianza).

Si bien no existe una investigación específica para respaldar estas afirmaciones, el contenido de nutrientes de Chlorella podría, en teoría, tener estos beneficios.

RESUMEN: Se ha afirmado que Chlorella mejora los niveles de energía, la salud del hígado, la digestión y los síntomas del síndrome premenstrual. Sin embargo, actualmente falta evidencia científica para respaldar directamente estas afirmaciones.

Posibles preocupaciones

Chlorella ha sido considerada «generalmente reconocida como segura» por la FDA (fuente confiable50 Fuente de confianza).

Sin embargo, hay algunas cosas a tener en cuenta al considerar los suplementos de Chlorella:

  • Posibles efectos secundarios: algunas personas han experimentado náuseas y molestias abdominales (51 Fuente de confianza).
  • Falta de regulación: algunos países, incluidos los EE. UU., no regulan los suplementos, y no puede estar seguro de que está recibiendo lo que dice la etiqueta.
  • Productos inconsistentes: el contenido nutricional de los suplementos de Chlorella puede variar, dependiendo de las especies de algas, las condiciones de crecimiento y el procesamiento (52 Fuente de confianza53 Fuente de confianza).
  • Efectos inmunitarios: dado que Chlorella afecta el sistema inmunitario, puede no ser apropiado para personas con inmunodeficiencia o con medicamentos para el sistema inmunitario.

Además, es importante tener en cuenta que los suplementos dietéticos pueden interactuar con algunos medicamentos.

 

Si bien la chlorella generalmente se reconoce como segura y se han reportado pocos efectos secundarios, podría no ser apropiada para todos.

RESUMEN: Para la mayoría de las personas, tomar suplementos de Chlorella no parece presentar riesgos serios.

Clean Chlorella Powder (1300g #10can)
Cómo suplementar con Chlorella

La literatura científica actual sobre Chlorella no especifica una dosis específica.

Esto se debe a que no hay pruebas suficientes para determinar la cantidad necesaria para ver los efectos terapéuticos (fuente confiable).

Algunos estudios han encontrado beneficios con 1,2 gramos por día, mientras que otros observaron dosis de 5 a 10 gramos por día (Fuente confiable19 Fuente confiable34 Fuente confiable35 Fuente de confianza36 Fuente de confianza).

La mayoría de los suplementos indican una dosis diaria de 2 a 3 gramos, lo que parece correcto teniendo en cuenta la investigación. Además, es importante encontrar un suplemento de calidad. La mejor manera de hacerlo es buscar uno que tenga un sello de garantía de calidad de las pruebas de terceros.

Además, algunas descripciones de productos mencionan las pruebas para garantizar la calidad, así como la fuente y las condiciones de crecimiento de la Chlorella.

Intenta encontrar suplementos de Chlorella de una marca de suplementos en la que confíes. Hay una amplia selección disponible en Healthrangerstore.

RESUMEN: busque un sello de garantía de calidad para asegurarse de que obtiene lo que paga. La dosis de 2 a 3 gramos indicada por la mayoría de los suplementos parece apropiada, dadas las dosis utilizadas en los estudios.

La línea de fondo

La Chlorella es un tipo de alga que contiene una gran cantidad de nutrientes, ya que es una buena fuente de varias vitaminas, minerales y antioxidantes.

De hecho, la investigación emergente muestra que podría ayudar a eliminar toxinas de su cuerpo y mejorar los niveles de colesterol y azúcar en la sangre, entre otros beneficios para la salud.

Por ahora, no parece haber ningún daño en tomar suplementos de Chlorella, y podrían apoyar su salud.

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