15 suplementos para estimular su sistema inmunológico

15 suplementos para estimular su sistema inmunológico

15 suplementos para estimular su sistema inmunológico

 

Nota importante

Ningún suplemento curará o prevendrá la enfermedad, sin embargo; estos 15 suplementos para estimular su sistema inmunológico le ayudará a estimular su sistema inmunológico contra enfermedades e infecciones.

Con la pandemia del coronavirus COVID-19 de 2019, es especialmente importante comprender que ningún suplemento, dieta u otra modificación del estilo de vida que no sea el distanciamiento físico, también conocido como distanciamiento social, y las prácticas de higiene adecuadas pueden protegerlo del COVID-19.

Actualmente, ninguna investigación respalda el uso de ningún suplemento para proteger específicamente contra COVID-19.

Su sistema inmunitario consiste en una colección compleja de células, procesos y productos químicos que constantemente defiende su cuerpo contra los patógenos invasores, incluidos virus, toxinas y bacterias (fuente confiableFuente confiable).

Mantener su sistema inmunológico saludable durante todo el año es clave para prevenir infecciones y enfermedades. Tomar decisiones de estilo de vida saludables al consumir alimentos nutritivos y dormir lo suficiente y hacer ejercicio son las formas más importantes de fortalecer su sistema inmunológico.

Además, la investigación ha demostrado que complementar con ciertas vitaminas, minerales, hierbas y otras sustancias puede mejorar la respuesta inmune y potencialmente proteger contra la enfermedad. Lea estos 11 Consejos para Fortalecer el Sistema Inmunológico Contra el Coronavirus

Sin embargo, tenga en cuenta que estos 15 suplementos para estimular su sistema inmunológico, algunos suplementos pueden interactuar con los medicamentos recetados o de venta libre que está tomando. Algunos pueden no ser apropiados para personas con ciertas condiciones de salud. Asegúrese de hablar con su proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier suplemento.

Aquí hay 15 suplementos que son conocidos por su potencial de estimulación inmunológica.

Varios suplementos
1. Vitamina D.

Una de las 15 suplementos para estimular su sistema inmunológico es la vitamina D es un nutriente liposoluble esencial para la salud y el funcionamiento de su sistema inmunológico.

La vitamina D aumenta los efectos de los monocitos y macrófagos que combaten los patógenos (glóbulos blancos que son partes importantes de su defensa inmune) y disminuye la inflamación, lo que ayuda a promover la respuesta inmune (Fuente confiable).

Muchas personas son deficientes en esta importante vitamina, que puede afectar negativamente la función inmune. De hecho, los niveles bajos de vitamina D están asociados con un mayor riesgo de infecciones del tracto respiratorio superior, incluida la gripe y el asma alérgica (Fuente confiable).

Algunos estudios muestran que suplementar con vitamina D puede mejorar la respuesta inmune. De hecho, investigaciones recientes sugieren que tomar esta vitamina puede proteger contra las infecciones del tracto respiratorio.

En una revisión de 2019 de estudios de control aleatorio en 11,321 personas, la suplementación con vitamina D disminuyó significativamente el riesgo de infecciones respiratorias en personas con deficiencia de esta vitamina y disminuyó el riesgo de infección en aquellos con niveles adecuados de vitamina D (Fuente confiable).

Esto sugiere un efecto protector general.

Otros estudios señalan que los suplementos de vitamina D pueden mejorar la respuesta a los tratamientos antivirales en personas con ciertas infecciones, como la hepatitis C y el VIH (Fuente confiableFuente confiableFuente confiable).

Dependiendo de los niveles en sangre, entre 1,000 y 4,000 UI de vitamina D suplementaria por día es suficiente para la mayoría de las personas, aunque aquellos con deficiencias más graves a menudo requieren dosis mucho más altas (Fuente confiable).

RESUMEN

La vitamina D es esencial para la función inmune. Los niveles saludables de esta vitamina pueden ayudar a reducir el riesgo de infecciones respiratorias.

 

2. Zinc 

El zinc es sin duda alguna un mineral que se encuentra entre los 15 suplementos para estimular su sistema inmunológico, comúnmente se agrega a los suplementos y otros productos para el cuidado de la salud, como las pastillas, que están destinados a estimular su sistema inmunológico. Esto se debe a que el zinc es esencial para la función del sistema inmunitario.

El zinc es necesario para el desarrollo y la comunicación de las células inmunes y juega un papel importante en la respuesta inflamatoria.

Una deficiencia en este nutriente afecta significativamente la capacidad de su sistema inmunológico para funcionar correctamente, lo que resulta en un mayor riesgo de infección y enfermedad, incluida la neumonía (Fuente confiable10 Fuente confiable).

La deficiencia de zinc afecta a alrededor de 2 mil millones de personas en todo el mundo y es muy común en adultos mayores. De hecho, hasta el 30% de los adultos mayores se consideran deficientes en este nutriente (11 Fuente confiable).

Numerosos estudios revelan que los suplementos de zinc pueden proteger contra infecciones del tracto respiratorio como el resfriado común (12 Fuente confiable13 Fuente confiable).

Además, suplementar con zinc puede ser beneficioso para aquellos que ya están enfermos.

En un estudio de 2019 en 64 niños hospitalizados con infecciones agudas del tracto respiratorio inferior (ALRI), tomar 30 mg de zinc por día disminuyó la duración total de la infección y la duración de la hospitalización en un promedio de 2 días, en comparación con un grupo placebo (14 Fuente confiable).

El zinc suplementario también puede ayudar a reducir la duración del resfriado común (15 Fuente confiable).

Tomar zinc a largo plazo suele ser seguro para adultos sanos, siempre que la dosis diaria esté por debajo del límite superior establecido de 40 mg de zinc elemental (Fuente confiableFuente confiable.

Las dosis excesivas pueden interferir con la absorción de cobre, lo que podría aumentar su riesgo de infección.

RESUMEN

Complementar con zinc puede ayudar a proteger contra las infecciones del tracto respiratorio y reducir la duración de estas infecciones.

 

3. Vitamina C 

La vitamina C es quizás el suplemento de 15 suplementos para estimular su sistema inmunológico, más popular tomado para proteger contra la infección debido a su importante papel en la salud inmunológica.

Esta vitamina apoya la función de varias células inmunes y mejora su capacidad de protección contra la infección. También es necesario para la muerte celular, lo que ayuda a mantener su sistema inmunológico saludable al eliminar las células viejas y reemplazarlas por otras nuevas (16 Fuente confiable17 Fuente confiable).

La vitamina C también funciona como un poderoso antioxidante, protegiendo contra el daño inducido por el estrés oxidativo, que ocurre con la acumulación de moléculas reactivas conocidas como radicales libres.

El estrés oxidativo puede afectar negativamente la salud inmunológica y está relacionado con numerosas enfermedades (18 Fuente de confianza).

Se ha demostrado que suplementar con vitamina C reduce la duración y la gravedad de las infecciones del tracto respiratorio superior, incluido el resfriado común (19 Fuente confiable).

Una gran revisión de 29 estudios en 11.306 personas demostró que la suplementación regular con vitamina C en una dosis promedio de 1 a 2 gramos por día redujo la duración de los resfriados en un 8% en adultos y un 14% en niños (20 Fuente confiable).

Curiosamente, la revisión también demostró que tomar regularmente suplementos de vitamina C redujo la aparición de resfriado común en personas con alto estrés físico, incluidos corredores de maratón y soldados, hasta en un 50% (20 Fuente confiable21 Fuente confiable).

Además, se ha demostrado que el tratamiento con dosis altas de vitamina C por vía intravenosa mejora significativamente los síntomas en personas con infecciones graves, como sepsis y síndrome de dificultad respiratoria aguda (SDRA) como resultado de infecciones virales (22 Fuente confiable).

Aún así, otros estudios han sugerido que el papel de la vitamina C en este entorno aún está bajo investigación (23, 24 Fuente confiable).

En general, estos resultados confirman que los suplementos de vitamina C pueden afectar significativamente la salud inmunológica, especialmente en aquellos que no obtienen suficiente vitamina a través de su dieta.

El límite superior para la vitamina C es de 2,000 mg. Las dosis diarias suplementarias generalmente varían entre 250 y 1,000 mg (25).

RESUMEN

La vitamina C es vital para la salud inmune. Complementar con este nutriente puede reducir la duración y la gravedad de las infecciones del tracto respiratorio superior, incluido el resfriado común.

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4. Saúco 

El saúco negro (Sambucus nigra), que se ha utilizado durante mucho tiempo para tratar infecciones, está siendo investigado por sus efectos sobre la salud inmunológica.

En estudios de probeta, el extracto de saúco demuestra un potente potencial antibacteriano y antiviral contra los patógenos bacterianos responsables de las infecciones del tracto respiratorio superior y las cepas del virus de la influenza (26 Fuente confiable27),

Además, se ha demostrado que mejora la respuesta del sistema inmunitario y puede ayudar a acortar la duración y la gravedad de los resfriados, así como a reducir los síntomas relacionados con las infecciones virales (28 Fuente de confianza29 Fuente de confianza).

Una revisión de 4 estudios de control aleatorio en 180 personas encontró que los suplementos de saúco redujeron significativamente los síntomas de las vías respiratorias superiores causados ​​por infecciones virales (30 Fuente de confianza).

Un estudio anterior de 5 días de 2004 demostró que las personas con gripe que suplementaron con 1 cucharada (15 ml) de jarabe de saúco 4 veces al día experimentaron alivio de los síntomas 4 días antes que aquellos que no tomaron el jarabe y eran menos dependientes bajo medicación (31).

Sin embargo, este estudio está desactualizado y fue patrocinado por el fabricante de jarabe de saúco, que puede tener resultados sesgados (31).

Los suplementos de saúco se venden con mayor frecuencia en forma líquida o en cápsulas.

RESUMEN

Tomar suplementos de saúco puede reducir los síntomas de las vías respiratorias superiores causados ​​por infecciones virales y ayudar a aliviar los síntomas de la gripe. Sin embargo, se necesita más investigación.

 

Los hongos medicinales se han usado desde la antigüedad para prevenir y tratar infecciones y enfermedades. Se han estudiado muchos tipos de hongos medicinales por su potencial de estimulación inmunológica. Vea 6 Beneficios del hongo Reishi

 

 
 

Se sabe que más de 270 especies reconocidas de hongos medicinales tienen propiedades inmunoestimulantes (32 Fuente de confianza).

Cordyceps, melena de león, maitake, shitake, reishi y cola de pavo son todos los tipos que han demostrado beneficiar la salud inmunológica (33 Fuente de confianza).

Algunas investigaciones demuestran que la suplementación con tipos específicos de hongos medicinales puede mejorar la salud inmunológica de varias maneras, así como reducir los síntomas de ciertas afecciones, incluidas el asma y las infecciones pulmonares.

Por ejemplo, un estudio en ratones con tuberculosis, una enfermedad bacteriana grave, encontró que el tratamiento con cordyceps redujo significativamente la carga bacteriana en los pulmones, mejoró la respuesta inmune y redujo la inflamación, en comparación con un grupo placebo (34 Fuente confiable).

En un estudio aleatorizado de 8 semanas en 79 adultos, que se complementó con 1,7 gramos de extracto de cultivo de micelio cordyceps condujo a un aumento significativo del 38% en la actividad de las células asesinas naturales (NK), un tipo de glóbulo blanco que protege contra la infección (35 Fuente de confianza).

La cola de pavo es otro hongo medicinal que tiene efectos poderosos sobre la salud inmunológica. La investigación en humanos indica que la cola de pavo puede mejorar la respuesta inmune, especialmente en personas con ciertos tipos de cáncer (36 Fuente de confianza37 Fuente de confianza).

También se han estudiado muchos otros hongos medicinales por sus efectos beneficiosos sobre la salud inmunológica. Los productos de hongos medicinales se pueden encontrar en forma de tinturas, tés y suplementos (38 Fuente de confianza39 Fuente de confianza40 Fuente de confianza41 Fuente confiable).

RESUMEN

Muchos tipos de hongos medicinales, incluidos cordyceps y cola de pavo, pueden ofrecer efectos antibacterianos y de mejora inmunológica.

6-15. Otros suplementos con potencial inmunoestimulante 

Además de los elementos enumerados anteriormente, muchos suplementos pueden ayudar a mejorar la respuesta inmune:

  • Astrágalo. El astrágalo es una hierba comúnmente utilizada en la medicina tradicional china (MTC). La investigación en animales sugiere que su extracto puede mejorar significativamente las respuestas relacionadas con el sistema inmune (42 Fuente de confianza).
  • Selenio. El selenio es un mineral esencial para la salud inmunológica. La investigación en animales demuestra que los suplementos de selenio pueden mejorar la defensa antiviral contra las cepas de influenza, incluido el H1N1 (43 Fuente de confianza44 Fuente de confianza45 Fuente de confianza).
  • Ajo. El ajo tiene poderosas propiedades antiinflamatorias y antivirales. Se ha demostrado que mejora la salud inmunológica al estimular los glóbulos blancos protectores como las células NK y los macrófagos. Sin embargo, la investigación en humanos es limitada (46 Fuente de confianza47 Fuente de confianza).
  • Andrographis. Esta hierba contiene andrographolide, un compuesto terpenoide que tiene efectos antivirales contra los virus que causan enfermedades respiratorias, incluidos el enterovirus D68 y la influenza A (48 Fuente de confianza49 Fuente confiable50 Fuente de confianza).
  • RegalizEl regaliz contiene muchas sustancias, incluida la glicirricina, que pueden ayudar a proteger contra las infecciones virales. Según la investigación en probeta, la glicirricina exhibe actividad antiviral contra el coronavirus agudo severo relacionado con el síndrome respiratorio agudo (SARS-CoV) (51 Fuente de confianza).
  • Pelargonium sidoidesAlgunas investigaciones en humanos respaldan el uso del extracto de esta planta para aliviar los síntomas de las infecciones respiratorias virales agudas, incluido el resfriado común y la bronquitis. Aún así, los resultados son mixtos y se necesita más investigación (52 Fuente de confianza).
  • Vitaminas del complejo B. Las vitaminas B, incluidas B12 y B6, son importantes para una respuesta inmune saludable. Sin embargo, muchos adultos son deficientes en ellas, lo que puede afectar negativamente la salud inmunológica (53 Fuente de confianza54 Fuente de confianza).
  • Curcumina La curcumina es el principal compuesto activo en la cúrcuma. Tiene poderosas propiedades antiinflamatorias, y los estudios en animales indican que puede ayudar a mejorar la función inmune (55 Fuente de confianza).
  • Echinacea La equinácea es un género de plantas de la familia de las margaritas. Se ha demostrado que ciertas especies mejoran la salud inmunológica y pueden tener efectos antivirales contra varios virus respiratorios, incluidos el virus sincitial respiratorio y los rinovirus (56 Fuente de confianza).
  • Propóleos. El propóleos es un material similar a la resina producido por las abejas para su uso como sellador en colmenas. Aunque tiene impresionantes efectos de mejora inmunológica y también puede tener propiedades antivirales, se necesita más investigación en humanos (57 Fuente de confianza).

Según los resultados de la investigación científica, los suplementos enumerados anteriormente pueden ofrecer propiedades inmunoestimulantes.

Sin embargo, tenga en cuenta que muchos de los posibles efectos de estos suplementos sobre la salud inmunológica no se han probado exhaustivamente en humanos, lo que destaca la necesidad de futuros estudios.

RESUMEN

El astrágalo, el ajo, la curcumina y la equinácea son solo algunos de los suplementos que pueden ofrecer propiedades inmunoestimulantes. Aún así, no se han probado exhaustivamente en humanos, y se necesita más investigación.

Observaciones finales

Muchos suplementos en el mercado pueden ayudar a mejorar la salud inmunológica . El zinc, el saúco y las vitaminas C y D son solo algunas de las sustancias que se han investigado por su potencial inmunológico.

Sin embargo, aunque estos suplementos pueden ofrecer un pequeño beneficio para la salud inmunológica, no deben ni pueden usarse como un reemplazo para un estilo de vida saludable.

Mantener una dieta equilibrada, dormir lo suficiente, realizar actividad física regularmente y no fumar son algunas de las formas más importantes para ayudar a mantener su sistema inmunológico saludable y reducir sus posibilidades de infección y enfermedad.

Si decide que desea probar un suplemento o algunos, de estos 15 suplementos para estimular su sistema inmunológico, hable primero con su proveedor de atención médica, ya que algunos suplementos pueden interactuar con ciertos medicamentos o son inapropiados para algunas personas.

Además, recuerde que no hay evidencia científica que sugiera que ninguno de ellos pueda proteger contra COVID-19, aunque algunos de ellos puedan tener propiedades antivirales.

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